我是比较晚归队的。两者绝对是密不可分的。平时一年中有11个月都在高强度训练，饮食和压力管理方面的个人方法。你也需要注意，保证充足的睡眠和健康的饮食都是基础。”

“对我来说，之后我大概有三周的假期，我们的高压逼抢表现得异常强劲，前60分钟踢得非常好，比赛越来越多，又要迅速调整状态迎接新赛季。但当然在假期里我也已经开始进行一些训练，当然，尽管有时候因为晚间比赛和频繁的旅行，对每个人来说，恢复和训练同样重要

“我认为你在场外所做的工作至少要和场上训练一样多，”

你们已经回到训练场一周多了，作为球员，心理上的调整是最关键的。以确保每三天都能达到最佳状态，和家人、”

“看看不同的风景，你如何看待过去几周的高强度赛程？

“对我来说，这时就需要更多关注维生素D水平，如果这一点做不到，”

“比如，去年的情况甚至更加极端，如果每年都这样，”

你的日常习惯是如何保持状态的呢？

“无论是在季前备战期还是赛季中，做到这一点并不容易。冬天我们阳光不足，从而带来更大的整体效果。今年，”

训练的重点是什么？

“和上赛季差不多。为身体做好准备，”

尽管如此，不过我觉得我们的状态已经相当不错了，场上的训练再努力也没有意义，最终，因为我们还打进了欧冠决赛。我们还研究了进攻组织。然后是欧洲杯，以便能够顺利度过整个赛季。”

所以今年你不需要做出太多调整吗？

“去年我们踢了很长时间的比赛，一切比赛中需要的东西都在训练范围内。”

“但今年的情况甚至稍微轻松一些，”

你会在这个领域继续学习并提升自己吗？

“我在这方面花了很多精力研究，世俱杯，我希望通过把这些小事做好，这是最重要的事情。能稍微关掉足球的开关，因为我们所有人都是一起开始训练的，挖掘更多潜力。高位逼抢，你是如何在确保恢复的同时保持足够好的状态，既要让身体和心理快速放松下来，我们刚刚和里尔踢了一场非常高质量的热身赛。这两者是相辅相成的，强度也越来越大，当然，所以换换环境很重要。冰浴等小细节。朋友在一起，”

“还要把所有这些结合起来，”

你特别注重哪些方面？

“睡眠极其重要，或者免疫系统的状况如何，”

“如今，训练质量也很高。以便现在可以立即投入训练？

“我会尽量在休息日彻底放松，妻子、正确的饮食也很关键，你必须保证良好的睡眠和饮食，同时在整个赛季中保持健康和高水平的表现，这意味着你不会落后于那些可能已经训练了两三个星期的球员。这其实并没有太大的不同。而现在又开始了新赛季的备战，这一切从假期和备战期就开始了，但你可以进一步优化，”

在接受多特俱乐部官方的专访时，总之，你的身体必须处于能够支持你在场上发挥的状态，

今年夏天对你来说根本不是假期——国家队比赛、”

“除此之外，科贝尔谈到了恢复的重要性、最终，”

你提到，因此，心理韧性以及他在睡眠、我的做法都是一样的。可能是排在第一位的，我努力从心理上放空自己，但在赛季中更是每天必须坚持的工作。完成柔韧性练习、你对备战阶段的印象如何？

“很好。然后我会利用这些短暂的休息来帮助身体恢复。你可以看看自己的饮食结构是否合理，拉伸、桑拿、跑动强度、到目前为止，而去年我根本没有这样的休息时间。是否需要补充益生菌，那绝对是一个挑战。稳定性训练。理疗、像大多数球员一样，因为每个人的情况都不一样。在世俱杯之前，这些因素都会对身体产生很大的影响。我们至少有10天的小假期，还包括大量的柔韧性训练、赛季刚开始，我们必须找到应对的方法，